Ballonnement permanent, ventre lourd comme du béton, impression de traîner une enclume dans l’abdomen ? Si la constipation fait partie de votre quotidien, vous n’êtes pas seule – et surtout, il existe des moyens concrets d’alléger tout ça. Face à l’avalanche de compléments alimentaires en rayon, difficile pourtant de savoir à quoi se fier. On fait le point sur les solutions efficaces pour soulager durablement un transit paresseux, avec des recommandations pratiques à adopter.
Constipation : pourquoi le ventre se rebelle ?
C’est un trouble bénin mais particulièrement pénible : quand les intestins ralentissent, c’est tout le corps qui trinque. Entre la gêne, les crampes et cette sensation désagréable de “trop plein”, le réflexe est souvent de se précipiter sur le premier laxatif venu. Mauvaise idée. “Avant d’en arriver là, il y a des gestes simples à adopter, comme revoir son alimentation, bien s’hydrater et bouger un peu plus”, rappelle la spécialiste. Et si ça ne suffit pas, certains compléments peuvent vraiment faire la différence.
Les compléments qui aident (vraiment)
Tour d’horizon des cinq solutions naturelles ou médicales qui peuvent réconcilier votre ventre avec votre quotidien :
- Le psyllium blond, star des fibres solubles, est extrait des téguments d’une graine de plantain. Il gonfle au contact de l’eau, augmente le volume des selles et les rend plus faciles à évacuer. En prime, il nourrit les bonnes bactéries du microbiote. Une sorte de double effet kiss-cool intestinal.
- Le magnésium, surtout sous forme d’oxyde, agit comme un aimant à eau : il attire les liquides dans l’intestin, ramollit les selles et les aide à circuler. Idéal en cas de constipation dite « fonctionnelle », celle qu’on traîne sans cause organique particulière.
- Les probiotiques, ces micro-organismes vivants, peuvent être utiles, à condition de bien choisir la souche. Lactobacillus reuteri, par exemple, a montré une certaine efficacité pour relancer le péristaltisme (les mouvements de l’intestin). Cela dit, certaines études suggèrent que leur effet serait parfois… surtout psychologique. À tester, donc, mais sans trop d’illusions.
- Le polyéthylène glycol (PEG) : derrière ce nom chimique se cachent des laxatifs osmotiques très courants (Forlax®, Macrogol®, etc.) qui agissent en attirant l’eau dans le côlon. Efficace en cas de constipation occasionnelle, à condition de bien suivre les doses.
- Les pruneaux (et leur jus), ce bon vieux remède de grand-mère, n’a pas volé sa réputation. Riche en fibres, en sorbitol et en dihydroxyphénylisatine (un mot barbare pour désigner une molécule qui stimule l’intestin), ce fruit sec coche toutes les cases du bon laxatif naturel.
- 👉 À lire aussi : L’hydratation joue un rôle clé dans la santé intestinale : elle aide à ramollir les selles et à favoriser un bon transit. Voici nos conseils pour bien s’hydrater au quotidien et soutenir votre digestion.
⚠️ Attention quand même : inutile de tout cumuler. Mieux vaut introduire un seul supplément à la fois, pour observer comment votre corps réagit. Et surtout, ne dépassez pas les doses conseillées – au risque de provoquer l’effet inverse (bonjour les crampes et les courses aux toilettes…).
Constipation : on revoit aussi ce qu’il y a dans l’assiette
Les compléments c’est bien, mais si on continue à nourrir son corps comme une poubelle, ça ne va pas aller bien loin. Quelques ajustements simples côté alimentation peuvent éviter bien des désagréments :
- Les produits laitiers, consommés en excès, peuvent être soupçonnés de ralentir le transit chez certaines personnes sensibles, en partie à cause des immunoglobulines qu’ils contiennent. Plutôt que de supprimer totalement, on peut opter pour du lait fermenté, naturellement riche en probiotiques.
- Les pâtisseries et autres douceurs industrielles sont de vraies plaies pour les intestins : trop grasses, sans fibres, et très pauvres en eau. Une vraie recette pour bloquer le transit. Si l’envie de sucré vous tenaille, préférez un fruit riche en fibres (framboises, poire au four…) ou une barre maison à base de flocons d’avoine et de fruits secs.
- Le fast food, on le sait, n’aide pas vraiment à vider les intestins. En cause : le sel qui “pompe” l’eau du système digestif, alors que celui-ci en a justement besoin pour faire son travail. Solution simple ? Boire au moins 1,5 L d’eau dans la journée – et éviter le menu double cheese trop souvent.
- Parfois, de petits ajustements dans notre alimentation peuvent faire une grande différence sur la digestion, comme ce détail souvent ignoré dans la cuisine italienne traditionnelle.
Bref, en cas de constipation persistante, on ne fonce pas tête baissée dans la pharmacopée. On ajuste d’abord le mode de vie, on teste un complément à la fois, on écoute son corps… et surtout, on n’attend pas que ça devienne un vrai handicap pour consulter un professionnel.
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