Introduction
Vous est-il déjà arrivé de vous réveiller fatigué… et de passer la journée entière avec l’envie de dormir encore et encore ? On se dit souvent : “C’est sûrement parce que je n’ai pas assez dormi.” Pourtant, ce n’est pas toujours aussi simple.
Les chiffres parlent d’eux-mêmes : une grande partie des adultes disent souffrir de fatigue régulière, parfois même chronique. L’Organisation mondiale de la santé estime qu’un adulte sur trois connaît des troubles du sommeil qui impactent son énergie (OMS).
Dans les lignes qui suivent, je vais partager avec vous ce que j’ai appris entre explications, petites expériences personnelles et astuces sur cette sensation de fatigue constante qui peut nous coller à la peau.
Pourquoi ressent-on une fatigue constante et cette envie de dormir tout le temps ?
Le sommeil n’est pas toujours réparateur
Huit heures au lit ne garantissent pas un vrai repos. Si le sommeil est fragmenté, si l’on se réveille souvent ou si l’on souffre d’apnée du sommeil, la fatigue s’installe malgré tout.
Les habitudes de vie qui épuisent
Travailler tard, scroller sur son téléphone au lit, s’exposer à la lumière bleue jusqu’à minuit… Ces petites habitudes dérèglent notre horloge interne. Résultat : le corps fatigue plus vite.
L’alimentation et son rôle discret
Un repas trop lourd ou riche en sucres rapides donne un regain d’énergie… qui retombe brutalement. J’ai remarqué que lorsque je déjeunais léger, mon après-midi était beaucoup plus fluide. À l’inverse, un plat copieux m’assommait.
Certaines carences (fer, vitamine D, magnésium) peuvent aussi accentuer ce manque d’énergie (Inserm).
Le stress permanent
Même quand on ne s’en rend pas compte, une tension de fond peut pomper énormément d’énergie. On n’a pas forcément l’air stressé, mais le corps, lui, s’épuise.
Mon expérience avec l’envie de dormir constante
Il y a quelques années, j’ai traversé une période où j’avais envie de dormir tout le temps et une fatigue chronique. Je pensais que c’était juste mon rythme de vie. Mais en tenant un petit carnet de suivi, j’ai découvert des déclencheurs :
- mes repas du soir trop lourds ;
- les écrans jusque tard dans la nuit ;
- et ce stress permanent que je croyais “gérer”.
Quand j’ai remplacé mes soirées d’écrans par un rituel plus calme (lecture, respiration), j’ai vu la différence. Pas une révolution du jour au lendemain, mais un vrai mieux.
Astuces pratiques pour réduire la fatigue et retrouver de l’énergie
1. Améliorer son hygiène de sommeil
- Se lever et se coucher à des horaires réguliers.
- Couper les écrans au moins 30 minutes avant d’aller dormir.
- Se créer un rituel d’apaisement (tisane, étirements, lecture douce).
2. Mieux gérer ses repas
- Manger plus léger le soir.
- Éviter les excès de sucre et de caféine, surtout en fin de journée.
- Penser à s’hydrater (la déshydratation fatigue sans qu’on s’en rende compte).
3. Intégrer du mouvement
Inutile de courir un marathon. Une marche après déjeuner, quelques étirements ou même danser 10 minutes dans son salon… tout cela redonne de l’énergie.
4. Écouter son stress
Quelques minutes de respiration, de méditation ou de cohérence cardiaque peuvent réellement calmer le corps. Je le pratique souvent en fin de journée, et ça m’aide à mieux dormir.
5. Éviter les erreurs classiques
- Multiplier les cafés en croyant “tenir le coup”.
- Dormir très tard le week-end (bonjour le jetlag interne !).
- Se dire que la fatigue est une faiblesse, alors qu’elle est un signal.
Avertissement
Cet article est informatif et s’appuie sur une expérience personnelle. Il ne remplace en aucun cas l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.
FAQ : Fatigue persistante et envie de dormir tout le temps
Est-il normal d’être fatigué même après 8 heures de sommeil ?
Oui, car la qualité du sommeil peut être altérée : réveils fréquents, apnée, stress.
Est-ce que les carences peuvent jouer un rôle ?
Absolument. Le manque de fer ou de vitamine D, par exemple, peut se traduire par une fatigue constante.
Le sport peut-il aider à lutter contre la fatigue chronique ?
Oui, même à petite dose. Une marche quotidienne améliore la qualité du sommeil et redonne de l’énergie.
Pourquoi ai-je un coup de barre après manger ?
Un repas trop copieux ou riche en sucres rapides provoque ce fameux “coup de pompe digestif”.
Le café est-il une solution durable ?
Non. À petite dose, il aide. Mais trop de café perturbe le sommeil et entretient la fatigue chronique.
La sieste est-elle conseillée ?
Oui, si elle est courte (15–20 minutes). Au-delà, elle peut gêner l’endormissement du soir.
Conclusion
L’envie de dormir tout le temps et la fatigue persistante ne sont pas une fatalité. Elles peuvent être liées à nos habitudes (sommeil, alimentation, stress) autant qu’à des facteurs médicaux.
Changer quelques petites choses manger plus léger, se créer un rituel de sommeil, marcher un peu plus peut déjà améliorer le quotidien. Mais si la fatigue reste présente malgré tout, il est important de consulter un professionnel.
Et vous, avez-vous trouvé une habitude simple qui vous aide à mieux gérer vos journées de fatigue ?
